w walce o piękną cerę

Czy masz problemy z cerą...?

Co jeść, aby mieć piękną cerę?

To co jemy różnie działa na naszą cerę. Niektóre produkty szybciej niż inne wywołują np. trądzik. Które? Co jeść, a czego lepiej unikać, jeśli mamy problemy z cerą?

            Od dłuższego czasu borykam się z niedoskonałościami cery, ciągłe zmiany skórne, wypryski, przebarwienia, moja cera pozostawia wiele do życzenia… Nie pomagają żadne kremy, ani specyfiki 

(kolejna wizyta u dermatologa nie przynosi efektów). Na pewno wiele z was ma podobny problem… czytałam dużo o prawidłowej diecie, która może pomoc. Może pora zmienić dietę na zdrowszą, zarówno pomoże to naszej skórze jak i zgubimy zbędne kilogramy i oczyścimy organizm z toksyn,

Wiele z nas jada monotonnie – przyzwyczajamy się do pewnej grupy produktów (zazwyczaj bardziej smacznych, aniżeli zdrowych) i wykluczamy inne, które mogą wnieść do naszego organizmu wiele cennych składników odżywczych. Pora zmienić nawyki żywieniowe!

Od czego zacznę…

Jest wiele produktów, które nie służą naszej skórze. Poniżej podałam z czym kończę!



KONIEC Z:

-kawą ( 1 raz dziennie- albo w ogóle- u mnie będzie trudno, ale postaram się!)
-słodyczami (kakao, produkty z dużo ilością cukru)

-ostrymi przyprawami (takie jak pieprz, chili, najkorzystniej jest zamienić na łagodniejsze, np. tymianek lub kminek)

-fast foodami  

Ponadto negatywny wpływ na nasza skórę maja:

-stres,
-niedobór snu,
-używki (papierosy, alkohol)

   



















- a także długie przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach.
-skóra nie lubi intensywnego opalania, promienie słoneczne wysuszają skórę i przyśpieszają pojawienie się zmarszczek.





A CZEGO NAJWIĘCEJ:


WODA!

Gdy rzadko pijemy, skóra staje się szara, bez wyrazu i łatwo traci jędrność. By temu zapobiec należy regularne sięgać po  wodę niegazowaną lub napary (np. ziołowe),  

WIEC OD DZISIAJ PRZYNAJMNIEJ 2 LITRY WODY DZIENNIE!

+woda z octem jabłkowym

Ocet jabłkowy:

·         przyspiesza trawienie,

·          pobudza wydzielanie soków żołądkowych i syntezę enzymów trawiennych,

·          usuwa złogi, pomaga rozszczepiać tłuszcze, a w rezultacie przyczynia się do obniżenie wagi,

·         podobno tez dobrze działa na włosy oraz cerę,

Kiedyś może umieszczę oddzielny wątek o nim, ponieważ dużo można by pisać o nim.

+woda z cytryna,

• wzmacnia się system odpornościowy (dzięki witaminie C)
• wspomaga trawienie,
• działa moczopędnie, oczyszcza organizmu z toksyn ,
• oczyszcza skórę, a nawet więcej, redukuje podobno  zmarszczki. Naturalny środek antyseptyczny, który pomaga leczyć problemy ze skórą, zaś witamina C rozświetla ją.
• pomaga w problemach żołądkowych, takich jak nudności, zgaga, wzdęcia, zaparcia itp.

Także szklanki w górę!  Pijemy zawsze rano, jak i przed posiłkiem wódę z cytryna,

+Bratek

Podstawowym działaniem bratka jest dobry wpływ na wszelkiego rodzaju zmiany skórne – zwłaszcza trądzik młodzieńczy.
Herbata z bratka:

• pomaga w zmniejszeniu łojotoku,
• wygładza skórę
• i zmniejsza ilość pojawiających się przy trądziku uporczywych wyprysków.

Aby bratek zadziałał musi jednak być stosowany regularnie przez dłuższy czas. Pierwsze efekty można zauważyć po miesiącu stosowania, jednak dopiero kilkumiesięczna kuracja wprowadza widoczne zmiany w kondycji skóry.
Bratek ma również dobroczynny wpływ na włosy i paznokcie.

Koszt, zwykłej herbaty z bratka ok. 4 zł

Stosował może ktoś? Słyszałam ze na początku, może pogorszyć się stan skóry, ponieważ następuje oczyszczanie…

WITAMINY!!!

• witamina A – zapobiega wysuszeniu i nadmiernemu rogowaceniu skóry, normalizuje wydzielanie serum, Nadmiar sebum powoduje blokowanie się porów i przyczynia się do powstawania podskórnych stanów zapalnych, dlatego tak ważne jest, aby jego wydzielanie było pod kontrolą.Jest antyoksydantem zawartym w: wątróbce, maśle, margarynach wzbogacanych w witaminy, oraz w zielonych, żółtych, pomarańczowych
  i czerwonych warzywach i owocach.
• witamina E - warunkuje młody wygląd skóry, wykazuje działanie przeciwutleniające, znajdziemy ją przede wszystkim w :olejach roślinnych, orzechach i nasionach;
• witamina C – wzmacnia naczynia krwionośne i warunkuje ich przepuszczalność; rozjaśnia skórę, działa korzystnie na przebarwienia,
• witamina B6 – zapobiega stanom zapalnym skóry, wpływa tonizująco na naszą skórę, jednocześnie zmniejszając liczbę wyprysków a jej źródła to m.in.: zarodki pszenne czy otręby;
• witamina B2 – jeśli naszym problemem są pojawiające się często zajady w kącikach ust, warto zwrócić uwagę na podaż witaminy B2 z dietą; występuje ona w: mleku i jego przetworach oraz drożdżach

OLEJ Z WIESIOŁKA!!

Cenne działanie olejku.

Olej z wiesiołka sprawdza się jako naturalny środek na trądzik. Jest on polecany przy redukowaniu zmian skórnych. Dzięki działaniu olejku jest możliwe szybkie gojenie się ran. Co więcej – korzystnie wpływa na kondycję cery, czyniąc ja gładką i pozbawioną nieestetycznych zmian skórnych.
A to jest możliwe dzięki cennym substancjom zawartym właśnie w olejku. Chodzi między innymi o kwas gamma linolenowy (GLA), który jest z nienasyconych kwasów tłuszczowych – pochodzących z grupy Omega 6
Istnieje możliwość zastosowania zewnętrznego olejku z wiesiołka, poprzez aplikowanie preparatów z zawartością tego cennego składnika, a ponadto zastosowanie wewnętrzne – poprzez zażywanie kapsułek (dostępnych an rynku).
Zobaczymy czy zadziała, od dłuższego czasu mam go, ale nie stosowałam ponieważ nie wiedziałam ze może działać tez pozytywnie na cerę, mama kupiła go szczególnie na poprawienie odporności i lepsze trawienie.

TŁUSZCZE – WCALE NIE TAKIE ZŁE!

Tłuszcz jest niezbędny do rozpuszczania się witamin, w tym: A i E, o których wpływie na cerę pisałam powyżej. Największą wartość mają tłuszcze pochodzące z ryb, olejów roślinnych (zwłaszcza oleju rzepakowego, lnianego). Niech obce nie będą nam: pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy. Jeśli mamy czas na domowe wypieki, warto pokusić się o chleb ze sporą ilością m.in. siemienia lnianego.



WARZYWA!

W codziennym menu nie może zabraknąć warzyw. Powinny one stanowić element każdego posiłku. Nie należy się ograniczać do najpopularniejszego pomidora czy ogórka. Jarzyny we wszystkich barwach: zielone, czerwone, żółte, fioletowe czy brunatne stanowią doskonały zdrowotny bukiet smakowy jak i witaminowy.

OWOCE!!

Owoce powinny być spożywane przynajmniej 2 razy dziennie, najlepiej w formie surowej. Zamiast słodkich deserów warto przyrządzić sobie owocowy koktajl lub sałatkę.

Produkty zbożowe z pełnego przemiału. Włączmy do naszego menu kasze, ciemne pieczywa, wielozbożowe makarony, a także nabiał.

Jeśli chodzi o mięsa, tu warto jadać głównie chude gatunki drobiu i zwierząt rzeźnych.

Połączenie surówki z wielu warzyw, kaszy oraz pieczonej ryby jest świetnym pomysłem na obiad. Spożywając warzywa, owoce oraz produkty wielozbożowe dostarczymy prócz witamin wiele soli mineralnych, które także wpływają na procesy regulacyjne w naszym organizmie. 

Warto wiedzieć:

Badania dermatologów z RMIT University w Melbourne, wykazały, że spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym poprawia wygląd skóry. U osób, które miały trądzik i zostały poddane badaniom, trądzik zmniejszał się i nie pojawiało się więcej wykwitów ani stanów ropnych. Wszystko dzięki specjalnej diecie z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Tłuszcz, który odkłada się w naszych porach musi jakoś się wydostać - pojawiają się pryszcze.

Indeks glikemiczny

produkty o najniższym IG: jabłka, pomarańcze, maliny, gruszki, sałata, kapusta, pomidory, brokuły, chude mleko i sery, chleb gryczany i pumpernikiel, pełnoziarniste makarony, fasola, soja, kasze i ziarna, jogurty, orzechy.

produkty o wysokim IG: suszone banany, arbuzy, daktyle, rodzynki, mango, bób gotowany, smażone ziemniaki, frytki, białe pieczywo, słodkie produkty śniadaniowe (płatki), ryż prażony, słodycze, napoje gazowane, żelki, piwo,

Czy wytrwam?

Kto zaczyna ze mną zmianę odżywiania i walkę o piękną cerę?